WYCZERPANIE EMOCJONALNE

WYSIŁEK PONAD MIARĘ, czyli jak wygląda WYCZERPANIE EMOCJONALNE

Wyczerpanie emocjonalne określa się jako stan, w którym wpadamy w depresję, stajemy się wybuchowi, rozchwiani emocjonalnie, złośliwi i poirytowani. Otoczenie nas drażni, wszystko wokół wydaje się sprzeniewierzyć przeciwko nam. Nic nie ma sensu.

Należy jednak pamiętać, że wyczerpanie emocjonalne nie przychodzi znienacka, następuje natomiast stopniowo z każdą chwilą przybierając na sile. Nadmiar obowiązków zarówno zawodowych jak i domowych sprawia, iż coraz mocniej okręcamy się w spiralę skrajnej niemocy. Kiedy nadchodzi apogeum po prostu opadamy z sił. W takim przypadku bardzo znamienne jest uczucie niezaradności, ciągłego niepokoju, stajemy się bezradni wobec niespodzianek, które funduje wszechświat.

INNE OBJAWY:

• stres
• niepokój
• zmęczenie
• apatia
• bóle głowy
• senność
• bezsenność
• labilność emocjonalna
• ogólne zmęczenie fizyczne
• nadwrażliwość na bodźce
• brak koncentracji
• dystans emocjonalny
• brak motywacji
• zapominanie

Jedną z głównych przyczyn wyczerpania emocjonalnego jest zasadnicza rozbieżność między tym do czego dążymy i co chcielibyśmy dostać, a tym co ofiarowuje nam rzeczywistość. Wobec niespełnionych oczekiwań rodzi się często bunt przeistaczający się niekiedy w agresję, a stąd już niedaleko do marazmu i poczucia pustki towarzyszącym temu stanowi. Nikt z nas przecież nie lubi, gdy daje z siebie maksimum wysiłku, a w zamian otrzymuje minimum efektu, taki stan rzeczy tylko nas przytłacza i demotywuje wszelkie potencjalne działania. Często jest też tak, że osoba wyczerpana emocjonalna żyje dla wszystkich, a najmniej dla siebie. Nie otrzymuje żadnego uznania ze strony otoczenia mimo ogromy wykonanej pracy.

Człowiek dociera do takiego punktu w swoim życiu, gdy jego psychika nie jest w stanie radzić sobie z pojawiającymi się emocjami w zdrowy sposób, Manifestuje się poprzez  poczucie obarczenia sytuacją, obawa o przyszłość, a co za tym idzie dojmująca niechęć do podejmowania kluczowych decyzji z nią związanych.

Wbrew pozorom wyczerpanie emocjonalne nie jest stanem łatwym do wykrycia. Czasem mnóstwo czasu musi minąć nim człowiek zda sobie sprawę, że ma problem i potrzebuje pomocy. Dzieje się tak, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do sięgania po pomoc specjalistów. Wyczerpanie interpretujemy jak zwykłe zmęczenie myśląc, że niebawem przejdzie. Nic bardziej mylnego! To co zasadniczo odróżnia zwyczajne zmęczenie od wyczerpania emocjonalnego jest długość. Zwykłe zmęczenie mija po kilku godzinach czy dniach wypoczynku, wyczerpanie zaś może ciągnąć się za nami nawet latami prowadząc do szeregu trudności i napięć.

Na stan ten szczególnie narażone są osoby pracujące na co dzień z innymi ludźmi oraz stykające się z ludzkim nieszczęściem. Osoby te poprzez świadomość odpowiedzialności jakie niesie za sobą ich praca niekiedy nie są w stanie udźwignąć emocjonalnie takiego stanu rzeczy. W takim przypadku do wyczerpania emocjonalnego dochodzi również zawodowe. Oba pojęcia w zasadzie łączą się ze sobą Do grupy zawodów szczególnie narażonych należą chociażby:

• lekarze
• pielęgniarki
• strażacy
• policjanci
• psycholodzy
• terapeuci
• sprzedawcy handlowi
• doradcy finansowi
• urzędnicy
• artyści
• pracownicy socjalni
• kelnerzy
• żołnierze
• opiekunowie osób starszych i niepełnosprawnych
• doradcy duchowi

Na nieprzyjemne dolegliwości narażenie są, także osoby wychowujące się w rodzinach dysfunkcyjnych. Jednakże problemy te mogą dotknąć również niezależnie od rodzaju wykonywanego zawodu czy sytuacji środowiskowej i społecznej, choćby po stracie kogoś bliskiego lub silnym wstrząsie emocjonalnym.

Jak radzić sobie z wyczerpaniem emocjonalnym? 

Oczywiście w pierwszej kolejności niezbędny jest po prostu wypoczynek. W myśl zasady, że najskuteczniejsze są najprostsze rozwiązania. Organizm potrzebuje chwili wytchnienia inaczej nie byłby w stanie normalnie funkcjonować. Większość osób dotkniętych problemem wyczerpania emocjonalnego często zapomina, że bez wypoczynku nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować. Natomiast o wydajność zawodową tym osobom najbardziej chodzi.

Innym równie dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie zdrowego podziału czasu między pracę, a przyjemności. Jeśli w naszym życiu nie ma hobby może czas, by je znaleźć. Dążąc do doskonałości nie osiągniemy niczego dobrego, gdyż tak naprawdę nikt doskonały nie jest. Odetchnij, odpocznij, znajdź czas na przyjemności. To najlepsze rozwiązanie.

Spędź ze sobą czas. Tak po prostu, wsłuchaj się w siebie. Pobądź ze swoimi emocjami, przeanalizuj je. W przeciwnym razie w niedługim czasie zamiast iść naprzód zaczniesz się cofać.

Spisz swoje emocje. Na przykład w formie pamiętnika. Nie ulega wątpliwości, że wyczerpanie emocjonalne dotyka wielu z nas. Należy, więc zrobić wszystko, by nasz bagaż emocjonalny był jak najmniejszy. Emocje przelane na papier stają się bardziej namacalne dla nas, a nie ulega wątpliwości, że zdecydowanie łatwiej jest walczyć z czymś co znamy i widzimy.

W ostateczności konieczna jest  jest wizyta u specjalisty, który pomoże wsłuchać się w siebie. Należy jednak pamiętać, że to my sami tak naprawdę odpowiadamy za swój los.

Specjalista nie zawsze będzie mógł nam pomóc, przede wszystkim przecież w pewnym momencie będziemy musieli sami nauczyć się sobie radzić z problemami. Tak, więc aby wspomóc pracę z terapeutą watro jest wdrożyć rozwiązania alternatywne. Techniki relaksacyjne takie jak na przykład:

• JOGA kojarzona przede wszystkim z naukami wschodu, prócz niewątpliwego wpływu na nasze ciało, potrafi też świetnie wpływać na nasz umysł. Praktykując jogę wyostrzamy nasza percepcje rzeczywistości, przez co nasze rozumienie otaczającego świata jest głębsze. Pełniejsi o umiejętność kontroli umysłu jesteśmy, także w stanie łatwiej wyciszać się unikając destrukcyjnych zjawisk i sytuacji w naszym życiu.
• MEDYTACJA w zależności od rodzaju może skutecznie wpływać na różne sfery naszego życia, uzdrawiając je. Badanie dowiodły, że medytacja transcendentalna łagodzi negatywne emocje, gniew, frustrację, wszelkiego typu napięcia. Z kolei medytacja buddyjska stanowi według tych samych badań, potrafi niwelować egoizm.
• MINDFULNESS pozwala zrozumieć „gonitwę” myśli nieodłącznie towarzyszącemu człowiekowi w ciągu życia. Dzięki niej zwiększa się, także świadomość tego co się tak naprawdę liczy. Podobnie jak techniki wyżej pomaga w uspokojeniu negatywnych i nachalnych myśli i uczuć. Rozumiemy jak istotne jest wsłuchiwanie się w siebie.

Emocje stanowią cześć naszej egzystencji. W obliczu problemu nie warto, więc odwracać się do nich plecami, jak gdyby nie istniały. Ludzkie uczucia są trochę jak dzieci, zmienne, którymi trzeba się zaopiekować, aby mogły mądrze wzrastać. Jeśli, więc zadbamy o zdrowy rozwój tej subtelnej sfery życia, wyczerpanie emocjonalne z całą pewnością nam nie grozi.