MOTYWACJA, czyli jak wyjść ze strefy komfortu.

15 czerwca 2018

1211

Przyjęło się uważać, że „chcieć znaczy móc” i choć trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem, to jednak w praktyce wygląda to często inaczej. Niestety w naturę człowieka wpisane jest lenistwo i niejednokrotnie potrzebujemy sporej zachęty, by zabrać się do określonych czynności. Tak właśnie najprościej można zdefiniować motywację. O tym czym dokładniej jest motywacja dowiadujemy się między innymi z „Wikipedii.”

Według Wikipedii MOTYWACJA to stan gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzony potrzebą. Zespół procesów psychicznych i fizjologicznych, określający podłoże zachowań i ich zmian. Wewnętrzny stan człowieka, mający wymiar atrybutowy. Procesy motywacyjne uwarunkowują działanie człowieka na konkretny cel. Wyróżniamy motywację wewnętrzną (człowiek dąży do zaspokojenia swoich potrzeb) i zewnętrzną (tendencja do podejmowania działań przez wzgląd na konsekwencje) pozytywną (oparta na wzmocnieniach i negatywną (kary, hejt).

ETAPY MOTYWOWANIA:

wzbudzanie energii,
ukierunkowywanie działania na cel,
selektywność uwagi w stosunku do bodźców i działań,
skupienie uwagi na zadaniu,
kontynuowanie czynności do momentu dostrzeżenia rezultatów,
pobudzanie emocjonalne– uczucia dodatnie (w przypadku realizacji zamierzeń) lub ujemne (w przypadku niespełnienia)

Wielu ludzi nie chce bądź nie potrafi wyjść spoza pewnego schematu działania, swoistej złotej klatki, którą w wielu przypadkach sami sobie zbudowali. Wynika to w dużej mierze z wygody i lęku przed nieznanym. Rutyna jakkolwiek nudna, jest bezpieczniejsza, bo przecież niczym nas nie zaskoczy, a mózg właśnie dąży do tego, by upraszczać sobie wszelkie podejmowane działania. Nie lubi zmian. Wykonując wiele czynności dnia codziennego jesteśmy z góry skazywani na monotonię, którą narzuca nam nasz wewnętrzny komputer, programuje nas, w dla siebie najdogodniejszy sposób. Są tacy, którzy chcą mieć wszystko pod kontrolą, jeszcze inni działają spontanicznie, w obu tych przypadkach trudno jest o motywację. Bardzo często nie motywujemy się nawet do dbania o związki wychodząc z założenia, że „jakoś to będzie”, wszak miłość jest przecież wieczna,

Słomiany zapał sprawia, że wymarzony cel staje się dla nas niewidoczny, a przez to nieosiągalny. Widać to zwłaszcza u ludzi młodych, którzy żyjąc w skomputeryzowanym świecie przyzwyczajeni są do szybkich rezultatów swojej pracy i szybkich rozwiązań. Nie zawsze jednak efekty przychodzą jak za dotknięciem czarodziejskiej różyczki i często trzeba na nie zaczekać, czego świat doby Internetu oraz szybkiego przepływu informacji z całą pewnością nie uczy. Taki stan rzeczy prowadzi niejednokrotnie do frustracji, a w konsekwencji do spadku motywacji u młodego człowieka.

Dla przykładu, jeśli chcemy nauczyć się obcego języka, napisać książkę czy rozwinąć biznes, musimy poświęcić temu czas. Efekty na pewno nie przyjdą następnego dnia.

Aby więc odpowiednio się zmotywować należy zadać sobie pytanie co tak naprawdę da nam osiągnięcie celu. Pamiętasz, ile razy miałeś ochotę rzucić wszystko i zabrać się do pracy na samą myśl o jej efektach? Wówczas właśnie byłeś dostatecznie zmotywowany, a gra zdecydowanie była warta świeczki. Jak wobec tego ponownie ten stan osiągnąć. Oto metody, które powinny pomóc Ci wyjść ze strefy komfortu, motywować się:

Zadaj sobie pytanie jakie problemy rozwiąże cel, który chce osiągnąć.
Postaraj się zrozumieć jakie są Twoje Co pozwolą Ci osiągnąć wyznaczone cele i kim pozwolą Ci się stać.
Pozwól dojść do głosu swoim emocjom i uczuciom, wówczas być może lepiej zrozumiesz własne potrzeby oraz to jak emocje wpłyną na stan twojej motywacji.
Po czwarte zastanów się jak to co zrobisz wpłynie na innych, pomoże im. Stań się altruistą.
Wizualizuj cele: Nie ważne o jakim stopniu trudności one są, ważne byś dzięki temu poczuł wewnętrzny pęd do pracy. Wycisz się, skup, a następnie spróbuj wejść emocjonalnie w sytuację triumfu i uczucia dobrze wykonanego zadania. Pomyśl co będziesz robił i jak się będziesz czuł, kiedy dobiegniesz do mety.
Wypisz korzyści: Weź pustą kartkę i długopis, a następnie zamieść na niej wszystkie pozytywy osiągnięcia wyznaczonego celu: (Satysfakcja, więcej wolnego czasu, pochwała, uznanie w oczach innych, zadowolenie z siebie, otrzymanie wynagrodzenia, nowe umiejętności….) Umieść wszystko to co Ci tylko przychodzi do głowy. Nie rozważaj ich, nie zastawiaj się nad każdym punktem od strony logicznej, pamiętaj, że w gruncie rzeczy mają Ci pomóc osiągnąć wymarzony cel.
Planuj: Choć plany są często dopiero tylko szkicem naszych marzeń i nie mają dużego odzwierciedlenia w rzeczywistości, to jednak solidnie przygotowany plan potrafi wiele zdziałać w zakresie naszej motywacji. Jeśli dodatkowo dorzucimy do tego szczyptę wizualizacji mamy sporą szansę na sukces, bo każdy nasz cel osiągamy tak naprawdę małymi krokami, stopniowo przechodząc przez kolejne etapy aż na sam szczyt.
Nie odkładaj niczego na później: To często najprostszy, a zarazem najtrudniejszy krok. Musimy bowiem przekroczyć barierę naszego lenistwa.
Myśl pozytywnie: Kontroluj swoje myśli, nie od dziś wiadomo, że to jak myślimy w znaczący sposób wpływa na jakość wykonywanych czynności. Uwierz, że Ci się uda! Mózg nie odróżnia marzeń od rzeczywistości. Jeśli, więc dostatecznie mocno uwierzysz w pozytywne zakończenie postawionych przed sobą zadań, tak się w końcu stanie. Bez względu na okoliczności.
Słuchaj muzyki motywacyjnej/ nagrań motywacyjnych: Wielokrotnie pewnie słuchałeś jakiejś piosenki, która wywołała w Tobie pozytywne emocje. Taki stan to efekt warunkowania emocjonalnego, zwanego inaczej kotwicą. Są to wszelkiego rodzaju bodźce wywołujące w nas określone stany. Przystępując, więc do pracy wybierz taką muzykę, która wywołuje w Tobie pozytywne skojarzenia.
Nagradzaj się: Metoda stara jak świat, ale działa do dziś. Co najważniejsze potrafi ona wywołać w człowieku piorunującą motywację, kiedy bowiem mamy przed sobą perspektywę nagrody łatwiej nam zabrać się do pracy. Sprawiaj sobie drobne przyjemności po każdym wykonanym zadaniu. Zobaczysz, że praca zacznie palić Ci się w rękach.
Jeśli to możliwe działaj zespołowo. Dołącz do jakiejś grupy, która będzie śledziła efekty Twojej pracy, dopingowała Cię, a Ty odwdzięczysz się jej tym samym. W grupie zawsze raźniej!

Podsumowując motywacja jest ważnym elementem naszego funkcjonowania w społeczeństwie. Stale przecież musimy dopingować się w wykonywaniu pracy i jeśli nie mamy dostatecznej zachęty, trudno nam zabrać się do działania. Sprawa wygląda dużo prościej, jeśli motywujemy siebie, wówczas wszystkie chwyty są dozwolone, natomiast jeśli chcemy zachęcić kogoś innego, musimy bardzo uważać, by metody i proces motywowania nie odniosły odwrotnych efektów.